体重グラフ

　会報誌「こうせいだより」vol.34の「こちら健康相談室」でご紹介した“食事記録”を配布いたします。ぜひご活用下さい。

• 食事記録 [PDF 93KB]

食事記録の付け方

1. 朝食、昼食、夕食、間食・夜食に分け、1日に食べたものをすべて書き出してみてください。
• 嗜好品も忘れずに記録します。
• 食材も記入するとより分かりやすくなります。
• カロリーが分かれば一緒に記入しましょう。
2. 青、赤、緑、黄、黒のマーカーなどで、食事記録を以下のグループごとに色分けします。

色	食品の種類	1日の目安
青	卵・乳製品	1〜3つ
赤	肉・魚・大豆製品	3〜5つ
緑	野菜・果物	3〜9つ
黄	穀類・油脂・砂糖	3〜6つ
黒	嗜好品（酒、菓子、菓子パン、ジュース等）	1つまで

3. それぞれの色がいくつあったか確認し、1日の目安と比較します。
4. もしバランスが悪ければ、バランス改善のために実行することを決めましょう。

　詳しくは本誌をご覧下さい。